禁煙する決心がついたなら。今すぐ始めよう！禁煙する為の方法とは？

2018年1月10日2018年2月24日

どうも、わかたけです。

 

どうですか？これまでの禁煙記事を読んで、今回の記事に辿りつくまでにタバコの怖さや、禁煙した事によるメリットなどを色々見てきたと思います。

 

見られていない方へ過去記事です。

 

そろそろ、禁煙しようかなぁ…って思えちゃいましたか？

 

決心したなら、今回の記事を読んでみてください！

まだまだ決心がつかない人は、もう少しタバコについての怖さなどを想像して、タバコに対してのイメージを作りあげましょう。

それからでも遅くないと思います。

では、決心した方へ。禁煙の最初の一歩…始めましょうか！

 

 

さぁ、禁煙だ！その時にやるべき事とは

さっそく禁煙の決意を実行に移していきましょう！禁煙って、単純にタバコを吸わなければいいだけですよね。

方法は一つしか無いので単純なんですが…皆さんも知っての通り、それが難しい。

 

以前の記事でも書きましたが、ニコチン依存症になっているので、タバコを止めてしまうと体内のニコチンが切れ禁断症状が出てきます。

自分の意識だけでなく身体がニコチンを求めてしまうので禁煙は難しいのです。

 

そこで、禁煙する為には禁煙する環境を整えるのが第一歩だと思います。

 

禁煙環境を整える「意志編」

環境を整える中でも、僕が一番大事だと思うのは、禁煙すると言う強い意志が自然と出てくる環境を作り上げる事だと思います。最後の最後で大事になってくる部分なので、まずはここを整えましょう。

 

それには、タバコをもう吸わないと周りに宣言する事です。まずは家族や会社の同僚に禁煙する旨を伝えましょう。

 

周りの喫煙者は、あなたの宣言を聞いて少しざわつくでしょう。

 

思い出して下さい。皆さんの周りにも禁煙をするって宣言した人が居たと思います。成功した人もいれば、失敗した人もいるでしょう。

 

その禁煙宣言を聞いた時のあなたの心境はどうでしたか？

無理無理、出来る訳ないよって基本的に思いますよね？でも、心の片隅に少し焦りだったりするモノありません？

あいつ本当に禁煙したらどうしよう…おれも実は禁煙したいんだけどなぁ…って感じで、まだ禁煙に成功した訳でもないのに、ちょっとした羨望の眼差しを送ってしまいます。

ちなみに僕は禁煙宣言を聞くと、そんな気分になります。

 

全ての人がそう思っているとは限りませんが、少なからずそう考えている人はいます。だから、あなたが禁煙しているのにタバコをすすめてきたりと、妨害工作をしたりします。

ですが、それを逆に禁煙への原動力にしましょう。

 

あなたは、禁煙をする事により喫煙してる人よりもこれから何倍も得する事になるのです。喫煙している人もそれを知っているんです。だから、少し羨ましく感じてしまいます。

ここからは、あなたの想像力を最大に発揮して下さい。

 

禁煙宣言をしたら、周りにいる喫煙者を世の中で損をして生きている残念な人だと思いこみましょう。

（※あくまで想像で思いこむだけですよ！喫煙してるからって残念な人ではありませんから！リアルでは見下してはいけませんからね）

 

目の前でタバコを吸われたら、それはあなたを喫煙の世界に引きずり込もうとしていると思いましょう。久しぶりに一本吸ってみるか？って甘言は、あなたを落し入れるトラップですよ！

あなたは、残念な人に負けてもいいんですか？勝ちましょう！これからの人生得して生きていきましょう！

喫煙者は、あなたがいつタバコに火をつけるか興味津津です。早くタバコをすってくれ！と心待ちにしています。

 

そこで、あなたが誘惑に負けてタバコを吸ってしまったら、残念な人を喜ばせてあげてしまいます。そこは意地でも我慢しましょう！残念な人に負けてはいけません！

 

ちょっと乱暴な例えでしたが、そうやって気持ちで負けてたまるか！っていう意志は禁煙する上ですごく大事になってくると思います。

これが、タバコなんかに負けるか！では、少し弱いので誘惑に負けてしまう気がするんです。

 

実際の人物を仮想の負けたくない人に見立てる方が、感情移入がしやすく負けてたまるか！という強い行動力になると思います。

 

少し長くなったので、整理すると…

 

①まずは、自分の周りに禁煙宣言をする

②禁煙宣言をした事により、自分の周りの喫煙者を勝手に負けたくない相手に認定する

③吸いたくて苦しい時は、そんな人達の「ほら、やっぱり失敗した」と笑っている顔を想像する

④自分の中の負けたくないっていう気持ちを最大限に引き出す

 

これにより、禁煙する気持ちの上での環境は整ったと言えます。次は、もっと細かく自分の周りの環境を整えていきましょう。

 

環境を整える「行動編」

禁煙すると言う意識を生みだす環境を整えたら、次はあなたの行動を少し変え禁煙する環境をよくしていきましょう。

 

①ライターや灰皿など、処分出来るモノは処分してしまいましょう。

禁煙しているのですから、ライターや灰皿など喫煙に関わるアイテムはあなたにとって、もう不要なものです。思い切って捨ててしまいましょう。

 

禁煙中は、衝動的にタバコを吸ってしまいそうになる場面が出てくるかもしれません。そんな時の為に、少しでも吸うための障害を増やしましょう。

 

ライターを捨てれば、タバコだけでは吸えなくなります。最近では、コンビニでも「タバコが買えてしまいますが、自販機などで買えてしまえる状況を無くす為にタスポカードを処分する…など、タバコを吸うためには、何かワンステップ踏まないといけない状況にするのが大事だと言えます。

 

②タバコを吸いたくなる場所に、なるべく近づかない。

会社の喫煙所など…行ってしまうと、タバコを吸う事が普通な状況の場所には、なるべく近づかないようにしましょう。他にも、居酒屋さんであるとか、パチンコ屋さんも危険な場所ですね。

行かなくても良いのならば、あえて禁煙がツラくなってしまう様な場所に近づかないのが一番です。

 

③会社などでは、なるべくタバコを吸わない人と行動する。

喫煙している人と行動をしていると、その人の行動の中ではタバコを吸うタイミングがしっかりと決まっています。その度に人がタバコを吸っているのを見ると、自分の吸いたい気持ちがムクムクとわき上がってしまうかも知れません。

 

出来る事なら、喫煙者との行動を避けタバコを吸わない人と一緒する方が賢明だと言えるでしょう。

 

 

禁煙の方法

環境を整えたなら、次は本格的に禁煙を始めるだけです。タバコを吸わないだけですね。すごく単純です。

禁煙方法として、少しずつ本数を減らすやり方もあるらしいのですが、人間って慣れてしまう生き物なので、吸っている事が当たり前になってしまう事があるかもしれません。

なので、やはりタバコをバシッと一気に止める方が禁煙に成功しやすいと言えます。

 

では、禁煙を成功させるコツを書いていきます。

 

あなたの喫煙習慣のパターンを変える

タバコを吸っている時の行動を思い出して下さい。あなたが、タバコを吸うときはどのタイミングでしょうか？

皆さん、いろいろなパターンがあると思います。朝起きて、まずは一服、食後に一服、一息ついた時に一服。こんな感じで、タバコを吸うパターンがあると思います。

これらの行動を、少し変えてみましょう。例えば、朝起きたらすぐに顔を洗ってみる…ご飯を食べ終わったら、すぐに歯を磨く…など、今までタバコを吸うタイミングの時に違う行動をしてみましょう。

 

どんな事でも構わないので、少しづつタバコを吸うタイミングを、違う行動へ変えて行きましょう。これをした時は、タバコを吸うっていう思い込みをどんどんリセットして行く事が大事です。

 

 

どうしても、吸いたい時にする事

だめだ！タバコ吸いたい！！って思う事は、禁煙しているとどんどん出てくるでしょう。当然です。頭がニコチンを欲しているので、なんとしても吸わせようと指令しているのですから。

 

でも、負けてはいけません。そこでタバコの代用の行動をしましょう。

 

よく禁煙する時に利用されている、飴やガム。ありがちですが、効果はあります。おしゃぶり昆布なんかも、有用ですね。

食後などは、出来る環境ならば歯磨きなんて効果的だと思います。口の中がさっぱりしますし、歯の健康を考えると一石二鳥ですよね。

 

何か飲み物を飲むのもいい方法だと思います。冷たい水や炭酸飲料なんて口の中が爽やかになるので、気を紛らわせるのにもってこいです。ですが、砂糖を取りすぎるのは良くないので炭酸飲料などは少し考えて飲用しましょう。

ちなみに、タバコとセットで飲んでいたモノ、例えばコーヒーやアルコールなどはタバコを吸っているイメージが抜けきらない時期はあまりオススメできません。少し我慢した方が無難といえるでしょう。

 

タバコを吸いたいと思ったら、これらをやってみましょう。また、この吸いたい気持ちは長く持続しないと言われています。時間にすると約１５秒程だと言われています。

ものすごく吸いたいと思った時は、頭の中で１５秒数えてみましょう。すると、さっきまでの強烈なタバコを吸いたい気持ちが少し落ち着いています。これは、本当に効果ありますのでお試しください。

 

 

まとめ

どうでしたか？今回は禁煙する方法などをご紹介しました。記事にも書きましたが、最終的に一番大事なのは、禁煙したいという意志になってくると思います。

 

禁煙をしていて、もう吸ってやろう！って思ってしまったら、なんで禁煙を始めたのかもう一度思い出してみましょう。そして、ここまで折角続いた禁煙期間の事を思い出すんです。

 

タバコを吸ってしまうのは簡単ですが、ここまで我慢した努力が、全て無駄になってしまいます。それって、めちゃくちゃもったいない事だと思います。

 

無駄な苦労をするくらいなら、禁煙しなければ良かったって思いませんか？だったら、禁煙を始めたからには意地でもやり通しましょう。それは、全てあなたにとってメリットになります。これは、断言出来ます！

 

みなさんの禁煙が成功する事を、心から応援しています。頑張って成功させましょう！

実際に禁煙やってます

 

では、また。わかたけでした。